rozpiska na silownie

[...] Czuję że zatoki wciąż są zatkane odpompowując co jakiś czas pokłady gęstej flegmy... fuuuuuuuu walczę. Chcę jeść ale nie wchodzi. Nie smakuje. Cierpko przez przełyk. POniżej rozpiska z kilku ostatnich dni. Treningowo nie ma szansy nic się wydarzyć. Totalny reset, ale siły już wracają. Zakończyłam opakowanie antybiotyku. Około 14.11. będę gotowa [...]

30.05.2013 (DNT) zrobiłam przerwę, miska liczona czysta, 31.05.2013 (DT) Siłka z dziewczynami z SFD. Jestem bardzo zadowolona, Kokosik pokazała mi jak zrobić przysiad i asekurowała przy upadkach :) 5min bieżnia na max (14km/h), avg 175, max 189 1.przysiad: 8x20kg (sam gryf, ćwiczenie techniki) 6x30kg (dorzuciłam po 10kg) 8x22,5kg (30 była za [...]

No ja tam nie narzekam,bo wcześniej chodziłem z innym gościem na siłownie i brakowało tej motywacji,a z tym czubkiem jakoś się kręci no asekuracja i te sprawy to wiadomo -bezpieczniej. Nadal zapraszam na strone poprzednią do rozpiski z ostatniego treningu,bo chciałbym rozwiązać tą kwestie Rozpiska na dziś: DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: [...]

[...] to logowanie co chwilę no i trzy, tytuł dziennika nie ma nic wspólnego z zaplanowanymi zabawami na najbliższy czas. Doglądać was będę z doskoku. Na pożegnanie wczorajsza rozpiska, żeby nie kończyć biadoleniem ;-D WL: 6x65,5x77.5,5x102.5,3x117,2x2x130 wszytko mocno,pewnie, czyli szyk i elegancja Aktywne opuszczanie: 2x1x156 ciężkawo się robi [...]

[...] sie odbył chyba jakis MIEDZYNARODOWY DZIEN PT. "Przyprowadz przyjaciela na siłownie" kurva wszystko zajete a jak sie do czegos dorwałem to po chwili mi ktos to zajmowal}:-( Ale jestem spokojny nie reaguje};-) Od nastepnego tygodnia przecwicze to wszystko jeszcze inaczej ale mniej wiecej taka rozpiska mi sie podoba. W Młotkach czuc zapas :-))

No racja, nie jest tak źle jak mogłoby być. Klatę na pewno poprawię, tylko trzeba czasu, ale też moim celem jest wygląd, a nie siła. To drugie będzie efektem ubocznym %-) Cały ten czas jaki ćwiczymy na siłowni zleciał mi w chuy szybko. Jeszcze teraz pamiętam moje pierwsze treningi, jak wbijałem na siłownie i napyerdalałem w worek 30minut, a potem [...]

[...] fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 tygodni to rozpiska, którą zerżnąłem prawie żywcem od Huberta. W czasie masy wypróbowałem jeden treningów i strasznie mi się spodobał. To wygląda tak: 1. Dzień Klata + Grzbiet + [...]

Dzień 4 (treningowy) Dziś jakoś nie miałem apetytu i jadłem posiłki co 4,5 godziny, zgodnie z rozpiską, ale z małą częstotliwością. Suple standardowo spożyte, a w chwili gdy to piszę wsuwam w siebie po treningową porcję leucyny, bo zapomniałem zabrać prochu na siłownię. Ponadto kupiłem sobie damskie trampki (bo tylko takie były w Biedronce) do [...]

Trening Dziś miał być GPP i było :-) Ale był też callanetics i siłownia :-PP Rano zrobiłam callanetics po południu GPP i właśnie jak skończyłam go robić przyszedł mąż i uświadomił mnie że jutro nie będę mogła wyjść na siłownię bo wróci późno z pracy. Niewiele myśląc spakowałam w biegu torbę i wypadłam na siłownię co by nie stracić treningu %-)( [...]

Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]

[...] tak naprawdę to nie wiem ,czy trwa odchudzanie,czy rekompozycja czy cosik innego.Powinnam się cieszyć ,ze działania te są skuteczne,ale mam niedowiedzę:-))Pewnie taka rozpiska pomogłaby też dziewczynom o podobnej budowie, w sensie ,wiedziałyby ,co robić.,czy co się tu robi.Będę wdzięczna . Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-09 09:02:33

[...] 4x10 - 40kg (plecy nadal bola wiec nie chce przeciazac) Wioslowanie Jednoracz 10x20kg 3x10-30kg (staralem sie podlapac technike wiec ciezar nie robi szalu) przepraszam ze rozpiska tak pozno ale duzo spraw w szkole , pracy i do przeprowadzka. Dietka przez ten czas szalu nie robila bo bylo cholernie duzo stresu ale juz sie poprawiam i zasuwam ! [...]

[...] mam pytanie o jedno ćwiczenie- co to są skoki w miejscu z obrotem biodrami? Czy jest to podskok, a potem krążenie bioder i podskok i krążenie bioder i tak przez minutę? Oto rozpiska całego treningu OBWODOWEGO: a1. skoki z kolanami do klatki 1min a2. wejście na krzesło, lub łóżko 1min 1min odpoczynku a3. sprinty przez pokój w te i z powrotem, [...]

DZIEŃ 1 (2015-09-21) Dieta: /SFD/Images/2015/9/28/d8415a573b604c438aac783008fa4329.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Zapomniałem wspomnieć o tym w pierwszym poście: okno jedzenia od 10 do 18, jednak nie podchodzę do tego jak do dogmatu. Czasami wydłużam okno, zdarzać mi się również je skrócić. Dziś akurat trafiłem z [...]

[...] Rozpisał mi co prawda ciężki trening, ale skuteczny. Zawsze jak trenowałem, jeden z większych bywalców zerkał na ten trening, patrzył na mnie i ironicznie mówił, że ciężka rozpiska, ale może dam rade, to może dam rade - teraz się domyśla, miał mnie za sezonowca. Z czasem zauważyli, że systematycznie pojawiam się na siłce, i tendencja do [...]

Wczorajszy trening wypadl b dobrze, nawet podnioslam ciezary. Nie potrzbnie sie balam :) Rozpiska bedzie pozniej. Brzuszki tez byly, wszystko idzie fajnie. zdrzala masz zywa choinke? Ja jeszcze swojej nie ustawilam, ten weekend bede pewnie :) Tez boje sie nadmiaru jedzenia. myslenie ze bedzie ok, bede chodzic na silownie wiec to spale. Bede [...]

[...] jak koń po westernie... ale gdy wchodzisz na siłownie i spotykasz Tomka Marca zamieniasz z nim kilka słów i nagle mówi że właściwie to waży tyle co Ty hahaha. Przepraszam ze rozpiska dopiero teraz:/ /SFD/2019/1/16/2a640d21a5154787a552e897127acf8f.jpg Dieta Coraz bardziej przyzwyczajam się do mniejszych ilości jedzenia za chwilke myśle można [...]

[...] talia 73 73 pępek 86 86 biodra 94 93,5 łydka 33 32,5 udo 52 52 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-01 10:23:53 i jeszcze rozpiska z wczorajszej michy Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-01 10:25:28 i plan dzisiejszej Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-01 10:47:03 ...coś nie mogę [...]

[...] Powder - około 13g przed treningiem Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc Wszystko zgodnie z rozpiska:-)) zaczynam chyba powoli już czuć działanie Black Devil :-)) Luk_aszz- Cześć Lukasz!!dzięki za rade:-))ale tez tak jak pisałem i widać na filmiku ze później się [...]

[...] %-) dziś zatem pospałam dłużej niż budzik nakazywał i na 11 pojechałam na siłownie. wieczorem wpadnie micha i bonus w postaci filmów z przysiadu 37,5kg i 50kg :-D:-D:-D rozpiska treningu (7/06): Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x58-) 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3 3x10 37.5kg [...]